知晓｜1~13℃，北京新一批消费券今起发放！2023年研考国家线发布！这60个国家恢复出境游，完整版名单来啦！

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北京新一批消费券今起发放！一张图告诉你如何领

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■这60个国家恢复出境游，完整版名单来啦！

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■教育部：严禁无资质机构入校开展视力检测。

■2022年国家基本医保基金累计结存超4.25万亿元。

■2023年研考国家线发布。

滑动查看图片■清华研发有生命的类神经纤维！成功恢复瘫痪鼠运动功能。
民生在线

■科技助力春耕！到2025年，北京市将建成乡村振兴大数据平台。

■北京所有社区卫生服务中心将开设“症状门诊”。

■国家医保服务平台APP已开启2022年度大病医疗专项附加扣除金额查询功能。北京市医保局近日提醒本市参保人，可登录该平台查询自己和家人大病可扣除费用和年度医疗费用明细。

■2023年6月，朝阳区的兴会公园将正式落成开放，第一道绿隔地区将拥有一个全龄友好公园，通惠河畔也将再添500余亩新绿。

■交管部门提示：周末旅游、购物等出行活动增多，下午时段路面通行压力较大，交管部门将提前通过“北京交警”官方微博微信、交通广播、户外显示屏、导航软件等渠道发布路况提示信息，出行前请您提前关注，合理规划出行时间、方式和路线。

■报名通道开启，2023北京城市副中心马拉松4月9日起跑。

健康一刻

保持规律睡眠，4大改善睡眠的方法

1

营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境才能塑造高质量的睡眠，如卧室的灯光不要太亮，睡眠环境不要太嘈杂，周边不要放含有辐射的电子设备，寝具的选择根据个人喜好，太硬或太软都容易睡不好等等。

2

养成规律作息的习惯

熬夜或者睡眠不足是当代人常见的睡眠问题，应养成规律作息的习惯，尽量培养自身的生物钟和正常的生活节奏，不要超过11点睡觉。

3

睡前2小时减少进食

深夜时人体的机能进入休息状态，睡前进食会对肠胃、肝、脾等器官加重负担，尤其是摄入咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，因此减少睡前进食，让身体器官得到充分休息。

4

睡前不宜高强度运动

睡前不宜做大量高强度的运动，这会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡。北京劳动者之歌张洪：全国五一劳动奖章获得者

北京市规划和自然资源委员会通州分局北京市通州区规划研究中心主任

来源：北京日报、人民日报、央视新闻、人民网、北京青年报、北京市商务局、健康时报、墨迹天气等

编辑：石楠

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